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図解版やってはいけない筋トレ 週2回で体が変わる鍛え方  坂詰真二

Posted by 彩月氷香 on 10.2016 健康・美容   0 comments   0 trackback
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せっかく本を読んでも実践する余裕がないという・・・

はい、ちょこっとメモ。

筋トレ1セットだと30%しか鍛えられない。
安全かつ効果的なのは、3セット。

筋肉は40歳を過ぎると年率1%減少する。

週に2〜3回
6〜10回×3セットを目安に。

セットとセットの間は30秒〜1分休む。

下半身→上半身→体幹の順番で行う。

筋トレ開始4週目、8週目に効果を実感できる。

夜行うなら19時から22時に。


(2016.6.20)
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  • 2016年09月10日 (土)

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