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小さな習慣  スティーヴン・ガイズ

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ダイヤモンド社
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意志の力の筋肉を鍛える

意志力には限界があるそうです。
だから、使い過ぎは禁物。
なるべく意志力をつかわないことが習慣作りのコツ。

大きな課題をこなそうとすると意志力を消耗する。
そうならないために、行動は小さくする。

著者は体を鍛えようと思って。
「毎日1回の腕立て伏せ」を課題としました。

読書の習慣もつけようと思い。
「毎日2ページ読む」を課題としました。

笑ってしまうくらい小さい行動にすべきだそうです。

いやいやいや。
一日1回の腕立て伏せなんて、意味ないし。
本を2ページって・・・と、言いたくなりますが。

要は。
課題より多くこなすことは大いに結構なわけで。
つねに課題よりも多く出来てたりするわけで。

ならば課題をもっとレベルアップすればいい気がしますが。
それをしないことが、この「小さな習慣」の肝なわけです。

心の抵抗をなくすってことですね。
そうでありつつも意志力を鍛える、と。

ものっすごく簡単な課題にするべきだけれど。
その代わりに達成率は100%でなけらばならない。

逆に言えば、100%達成できることを課題とする。
習慣って、いわば「クセ」ですよね。
これはなかなか新しく作るのは難しいものなのです。
だから、ちょびっとずつ、やる。時間もかける。

人間の行動の45%はなんと習慣で成り立っているそうで。
となると、その「習慣」の質が生活の質を大きく左右する。
ひいては「人生」を左右するわけでしょう。

いい習慣を増やすことはとても大事。

私の場合はですね・・・
毎朝、日記を書くことは18年くらい続いています。
12時前に寝る、というのは近年習慣になりつつあります。
読書の感想を書くのも「いい習慣」に数えていいでしょう。

ずーっと。身につけようとして失敗しているのは。
運動をする習慣。
勉強をする習慣。
よく噛んで食事する習慣。
まだまだありますね・・・

著者は勧めていませんが。
習慣の中に「〜をしない」という禁止の型もありますね。

考え方は面白く、納得がいかなくもなく。
でも、やってみていないので、迂闊なことは言えません。

あ。そういえば私。
かつて、「ブログを毎日書く」ことに挫折した際に。
「毎日ブログの管理画面を開く」に変更したことがありました。
ええ。これね。なかなか上手くいったんですよ。
まさに、考え方は本書の「小さな習慣」と同じですね。

私は自分の意志の力は過信している向きがあって。
課題は高く設定しがちです。
で。始めはバリバリ意志の力技で続けられるんですが。
そのうち、息切れしますね。習慣になりかけた辺りでダウン。

なので。本書のやり方は試してみたいと思います。

(2017.12.16)
本書を読む寸前まで。課題を積み上げていまして。
毎朝30分勉強をするとか。
本は一日一冊読むとか。
おやつは週に2回しか食べないとか。
まぁ・・・1ヶ月くらいなら頑張れるんですけれどね。
意志力を消耗するっていうのは、その通りなんでしょう。
習慣が身に付くまで21日だとか、二週間だとかの説がありますが。
著者はそんなに短くはない、と言い切っておられます。
平均で66日、難易度が高ければもっとかかる。
そもそも個人差がある、と。
うん。そうだよね。そうだと思う。ほんと。

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  • 2018年05月06日 (日)

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